Как делать жим лежа

Главная » Фитнесс » Как делать жим лежа
Фитнесс Комментариев нет

Жим лежа – упражнение, развивающее силу рук и мышцы верхнего отдела тела. Но делать их не так-то легко не только женщинам, но и мужчинам. Тем более, что зачастую эти упражнения выполняют неправильно, отчего нагрузка на мышцы распределяется неверно.

Статьи по теме «Как делать жим лежа»Как стать сильнымКак разработать план тренировокКак потратить лишние калории

Расположитесь на скамье так, чтобы ваши ноги упирались в пол и сгибались в колене под прямым углом. Стопа должна быть полностью параллельна полу.

Поднимите вперед руки и разведите их шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны вашим стопам.

Осторожно поднимите штангу и, не спеша, опускайте на грудь.

Теперь до упора поднимите штангу и опускайте обратно. Важно, чтобы вы при этом правильно дышали – вдыхайте, когда штанга опускается, и выдыхайте, когда штанга поднята до упора.

Кроме того, выбирайте вес с умом. Не стоит сразу же накидываться на блины большого веса. Начните с малого, постепенно повышая массу.

Повторяйте упражнения в несколько подходов, чтобы добиться устойчивого результата.

Комментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha