Как качать мышцы на массу

Главная » Фитнесс » Как качать мышцы на массу
Фитнесс Комментариев нет

Как качать мышцы на массу

Первая задача, которая стоит перед новичком в культуризме – набор хорошей мышечной массы для превращения ее в рельеф. Есть масса сложностей в реализации данной задачи, поскольку не все знают, как это нужно грамотно делать.

Вам понадобится

— спортивный зал;
— форма;
— штанга;
— гантели;
— скамья;
— калорийная диета.

Статьи по теме «Как качать мышцы на массу»Как перевести жир в мышцыКак накачаться и быстро похудетьКак увеличить размер бедер

Инструкция

1 Посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Набрать большую мускулатуру можно только с помощью штанги и гантелей. Хотя многие до сих пор полагают, что для этой цели подойдет и турник с брусьями. Ваши мышцы должны получать сверхнагрузку от занятий в зале. Только тогда запустится процесс роста мышц. Для этой цели выполняйте упражнения на грудь? (жимы), ноги (приседы со штангой) и спину (становая тяга). То есть, на каждом тренинге должно быть как минимум одно базовое упражнение. Количество подходов – не менее 5, а повторений – от 8 до 12.

2 Дополняйте свой тренировочный график изолированными упражнениями на отдельные группы мышц. Также очень важно и нагружать остальные более мелкие мышечные группы, такие как трицепсы, бицепсы, пресс, дельтовидные мышцы и т.д. Следуйте принципу – каждую тренировку делать 1 базовое и 2-3 изолированных упражнения. К примеру, в понедельник сделайте жим лежа, пресс и бицепсы. Количество сетов и повторений – такое же, как и в базовых.

3 Питайтесь не менее 5-6 раз в день через каждые 3 часа. Ежедневный рацион – еще более важный аспект быстрого прироста массы, чем тренинг. Употребляйте только высококачественные продукты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов. К ним относятся: творог, сметана, яйца, рыба, баранина, говядина, кальмары, бананы и т.д. Ешьте больше углеводов перед тренировкой и белков – после и на ночь. Пейте также примерно 1.5 литра чистой воды в день. Это поможет более быстрому всасыванию пищи.

4 Отдыхайте после каждого занятий в зале. Без глубокого 8-ми часового сна невозможно надеяться на прирост мускулатуры. Также очень важно отдыхать и в дневное время, чтобы быстрее восстанавливать силы. Физиология человека такова, что мышцы растут именно во время отдыха. Поэтому никогда не забывайте про этот важнейший аспект тренировочного процесса.

Комментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha