Как крутить правильно обруч

Главная » Фитнесс » Как крутить правильно обруч
Фитнесс Комментариев нет

Как крутить правильно обруч

Если у вас нет времени посещать тренировки, а сидеть на диете не хватает терпения — крутите обруч. Он прекрасно убирает с талии лишние сантиметры и сжигает калории. Достаточно 15 минут ежедневных занятий, и ваша талия заметно преобразится. Можно научиться крутить обруч на бедрах — так вы одновременно «убьете двух зайцев».

Вам понадобится

— Обруч

Статьи по теме «Как крутить правильно обруч»Как научиться крутить обручКак убрать живот с помощью обручаКак убрать бока с помощью обруча

Инструкция

1

До того как начнете крутить обруч, научитесь правильно дышать. Система дыхания такова, что при напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении вдыхать.

Перед каждым занятием обязательно делайте специальное упражнение. Оно поможет сжечь калории и активизирует работу внутренних органов. А также оно способствуют выходу воздуха из живота и более существенной проработке мышц.

Итак, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки держите вдоль туловища. Расслабьтесь, дышите спокойно. На выдохе наклоните туловище на 45 градусов вперед и держите живот втянутым около 10 секунд. С новым выдохом повторите упражнение, и так несколько раз.

2

Для начала нужно приобрести пластиковый обруч или алюминиевый. С таким «тренажером» меньше вероятности заработать синяки.

Первый раз крутить обруч нужно не больше 2 минут, поскольку ваша кожа не привыкла к таким нагрузкам, и вы легко можете травмировать себя. Постепенно увеличивайте время тренировок на 2-3 минуты, дойдя до 15-20 минут в день.

3

Вообще, техника вращения обруча очень проста, но в то же время любые отступления от нее могут вам навредить.

При вращении обруча ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч, как многие считают. Из-за этой распространенной ошибки на талию получается минимальная нагрузка. В основном работают мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Крутить нужно не «вперед-назад», а вращательными движениями вокруг талии.

4

Когда вы уже почувствуете себя «асом», можно приобрести более тяжелый обруч и увеличить время до 30 минут в день. Самые «продвинутые» могут крутить обруч с приседаниями, с наклонами влево и вправо, а также на одной ноге.

Комментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha