Как не показывать свой страх

Главная » Депрессия, стресс » Как не показывать свой страх
Депрессия, стресс Комментариев нет

Как не показывать свой страх

Иногда, чтобы сохранять контроль над ситуацией, очень важно не показывать того, что вам страшно. Ведь когда кто-то угрожает вам, он, как правило, ищет подтверждение того, что его слова или действия привели к желаемому эффекту. Он хочет, чтобы вы плакали, умоляли, чтобы ваши руки и губы тряслись. Агрессоры хотят знать, что достигли цели и вы в их власти. Не дайте им такой возможности, научитесь скрывать свой страх.

Статьи по теме «Как не показывать свой страх»Как испугать человекаКак научиться не стеснятьсяКак научиться не бояться людей

Инструкция

1Лучший способ не показать страх — справится с ним. Когда мы испытываем страх, его «маркеры» проявляются рефлекторно. Мы плачем, бледнеем, дрожим не от того, что хотим или не хотим этого, а оттого, что наш организм выбрасывает в кровь «гормон страха» — адреналин. Он заставляет ваше сердце биться чаще, вызывает сужение сосудов, расширяет зрачки — помните, у «страха глаза велики»? Так вот, это — правда, и совладать с физическими реакциями тела очень сложно, но возможно.

2Овладейте методами релаксации, например, глубоким дыханием. Техники расслабления помогут вам успокоиться, когда вы испытываете страх и беспокойство. К тому же они помогут вам обуздать физические проявления испуга, такие как учащенное сердцебиение и частые вдохи-выдохи. Тренируйтесь понемногу каждый день — садитесь в удобное положение, кладите одну руку на живот. Вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, и выдыхайте через рот. Продолжайте глубоко дышать от двух до пяти минут или пока не почувствуете себя спокойно и расслабленно. Со временем эта практика будет даваться вам все легче и легче, и вы научитесь так дышать в любой позе, ощущая, как на вас снисходит умиротворение, ваш пульс приходит в норму, паника, испуг, слезы отступают, уменьшается тремор конечностей.

3После того как вы совладаете с паническими реакциями, вы можете начать заниматься своим мыслям, спрашивая себя: «Этот страх логический и рациональный или иррациональный». Чтобы победить чувство страха, нужно отдавать себе отчет в истинной подоплеке происходящего. Например, «это нереально, чтобы этот человек причинил мне физический ущерб, если бы он хотел этого, он бы сделал то, о чем говорит уже давно. Все, чего он добивается — испугать меня, значит в остальном он беспомощен». Вспомните пословицу — «Лающая собака не кусается».

4Улыбнитесь. Сделайте это даже через силу. Во-первых, улыбка это триггер положительных эмоций и нарушает запланированный агрессором сценарий паники и бегства. Во-вторых, даже при вынужденной улыбке, работающие определенным образом мускулы посылают в мозг сигнал, заставляющий его выделять «гормоны счастья», а значит уровень вбрасываемого в кровь адреналина уменьшается.

5Признайте, что нет ничего плохого в конфликте. Конфликт является частью жизни, всегда будет кто-то, кто не согласен с вами, кого вы можете раздражать. Принимая этот факт, вы сможете преодолеть свой страх и дать отпор агрессору.

Комментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha