Как укрепить руки

Главная » Фитнесс » Как укрепить руки
Фитнесс Комментариев нет

Бокс - один из верных способов сделать руки сильными.

Руки выполняют огромный перечень работ в течение дня. Дряблые мышцы не дают большой силы рукам, и исключают возможность выполнения тяжелого труда. Сильные руки нужны не только мужчинам, но и женщинам, ведь именно на них выпадает доля ношения тяжелых сумок. Укрепить верхние конечности можно в короткие сроки путем систематического выполнения упражнений на мышцы рук. Тренироваться рекомендуется не менее 4 раз в неделю.

Статьи по теме «Как укрепить руки»Как убрать лишний жир с рукКак накачаться отжиманиямиКак научиться отжиматься без ног

Инструкция

1

Сядьте на пол, ноги вытяните, ладони расположите около бедер. На вдохе согните ноги в коленях, полностью поднимите туловище наверх, голову закиньте назад. Упор на ладони и ступни. Задеритесь в позе на 3 – 4 минуты, дышите равномерно и спокойно. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2

Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь на руки. На вдохе поднимите бедра наверх, вытяните тело в прямую линию. Вы будете напоминать планку. Держите это положение в течение 3 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.

3

Сядьте на левое бедро, левой рукой упритесь в пол. На вдохе поднимите все тело наверх, опираясь только на ступни и левую руку. Держите позу в течение 1 минуты. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую руку.

4

Делайте отжимания. Если руки очень слабые, то начните их тренировать, опираясь на стену. Затем переходите на пол, делайте отжимания с упором на колени. Следующий этап – опора только на стопы и руки. Часто мужчины отжимаются, помещая ноги на возвышенности: диване или скамейке.

5

Подойдите к стене. Встаньте на колени, зафиксируйте ладони чуть дальше от стены, поставьте голову около опоры. Поднимите ноги вверх, опираясь на руки и голову. Стойте так 1 — 3 минуты, постепенно доводя упражнение до 5 минут.

6

Приобретите боксерские перчатки и грушу или занимайтесь боксированием в фитнес клубе. Бокс укрепляет мышцы рук, делает их рельефными и сильными.

Комментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha