Как увеличить становую тягу

Главная » Фитнесс » Как увеличить становую тягу
Фитнесс Комментариев нет

Как увеличить становую тягу

Становая тяга – одно из самых тяжелых и опасных упражнений со штангой. Многим атлетам нужно увеличить вес поднимаемой штанги, поскольку им не хватает прироста мышечной массы или нужно показать хороший результат на соревнованиях.

Вам понадобится

— тренажерный зал;
— штанга;
— блины;
— пояс;
— ремни;
— плинты.

Статьи по теме «Как увеличить становую тягу»Как набрать вес в тренажерном залеКак подобрать вес штангиКак нарастить массу тела

Инструкция

1 Выполняйте данное упражнение с грамотной техникой. Прежде всего, соблюдайте правильное положение рук, ног и спины при становой тяге. Все части тела должны подниматься и опускаться одновременно, без рывков. Держите спину прямо и жестко. Немного отводите плечи назад в конечной траектории движения. Пользуйтесь ремнями и тяжелоатлетическим поясом, чтобы уберечь себя от травм.

2 Увеличивайте вес снаряда от сета к сету. Во время самого тренинга прибавляйте по 5-10 кг каждый подход. Конечно, все зависит от вашей начальной подготовки. Старайтесь все равно по возможности повышать вес, при этом, не перегружая спину.

3 Прибавляйте блины к штанге каждую неделю. Это залог успеха увеличения веса в становой тяге. Конечно, невозможно это делать постоянно. Допустим, вы увеличили за неделю рабочий вес на 5 кг. Через семь дней сделайте то же самое. Выполняйте это до тех пор, пока вес не станет максимальным. Потом начните всё сначала, увеличив первоначальный показатель на 10 кг. Такой цикл будет представлять собой пирамиду.

4 Выполняйте становую тягу с плинтов. Это эффективное дополнительное упражнение для повышения веса на снаряде. Плинты представляют собой невысокие тумбы, на которых ставится штанга. Прибавьте к своему максимальному весу 30-40 кг и тренируйтесь с ним, делая тягу с тумб. Количество подходов и раз – не менее 5-6. Это упражнение позволит в будущем штурмовать более серьезные веса.

5 Удерживайте штангу в статическом положении. Сделайте снаряд не более чем в 50-70 кг. Возьмите его в руки широким хватом и поставьте широко ноги. Отклоните спину немного назад. Держите штангу в руках до тех пор, пока запястья сами не разомкнуться и она не упадет на пол. Данное упражнение отлично укрепляет запястья, предплечье и спину. Все это создаст почву для увеличения веса в становой тяге.

Комментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha